骨质疏松症常常被视为衰老不可避免的一部分而被忽视。
虽然骨量在 20 多岁时自然达到峰值，并随着年龄的增长而下降，但认为每个人都会患这种代谢性骨病的想法是一个危险的假设，特别是因为骨质疏松症可能是致命的。
这种信念也是错误的：骨质疏松症并非不可避免，人们可以采取一些措施来预防或减缓骨质流失。
临床上被归类为“无声疾病”，因为骨质流失发生时没有任何疼痛、疼痛或身体征兆，骨质疏松症可能因骨密度降低和骨组织恶化而未被发现，使骨骼日益脆弱。
通常，第一个迹象是轻微跌倒甚至正常日常活动引起的骨折。
在这里，我将直接记录谁的风险最大（剧透警报：不仅仅是老年女性）、可能增加风险的因素，以及您今天可以采取哪些步骤来保护您的骨骼健康。
骨折可能会造成严重后果
骨质疏松症的后果远远超出了骨折的范围。
椎骨骨折可导致慢性疼痛，而成人髋部骨折则与并发症和死亡风险更高相关。在一些研究中，髋部骨折后一年内的死亡率可能接近 30%。
至少，骨折会导致行动能力和独立性的丧失，使人的生活变得更加困难。
受影响的不仅仅是身体健康。如果人们害怕跌倒，即使是正常的日常活动也会变得困难。他们可能会减少锻炼、停止锻炼并变得与社会隔离。
不仅仅是老年人的疾病
绝经后女性是骨质疏松症风险最高的人群之一，但男性也可能患上这种疾病。
以前有过脆性骨折（由轻微跌倒等低创伤性事件引起的骨折）也会增加再次发生脆性骨折的风险。
BMI 或体重较低的人以及体重明显减轻的人面临的风险更高。身材矮小的人的骨骼也可能较小，骨量也较少。
家族史是另一个重要因素，特别是在髋部骨折方面。父母一方髋部骨折会显着增加发生髋部骨折或其他骨质疏松性骨折的风险。
某些疾病和药物会增加风险
有几种内分泌失调会影响骨骼健康，包括甲状腺功能亢进症。众所周知，由于雌激素水平较低，女性在更年期的风险增加，但睾酮水平低也会导致骨质流失。
库欣综合征会导致身体产生过多的皮质醇，也会增加患病风险，类风湿性关节炎和其他炎症性疾病也会增加患病风险。
影响肾脏、肝脏和胃肠道的慢性疾病可通过多种机制导致骨质疏松症和骨质流失。
有些药物也会影响骨骼健康。减少雌激素或睾酮的药物以及一些骨质流失药物可能会导致骨质流失。这意味着乳腺癌和前列腺癌患者以及接受癫痫治疗的人可以监测他们的骨骼健康状况。
生活方式因素也很重要。吸烟和饮酒（男性每天饮酒超过两杯，女性每天饮酒超过一杯）会增加骨质流失的风险。
你的饮食比你想象的更重要
获得足够的营养，包括富含钙、维生素 D 和蛋白质的均衡饮食，有助于骨骼健康。
钙对于构建和维持强壮的骨骼很重要。成人每天一般需要约1000至1200毫克钙，可以从乳制品和强化食品等食物中获取。
维生素 D 存在于阳光和食物中，包括鲑鱼、鲭鱼、蛋黄和乳制品。其他维生素和矿物质，包括镁、钾、维生素 K 和 C，也对骨骼健康发挥着作用。
久坐（以及过多的力量训练）会损伤骨骼
久坐是损害骨骼健康的另一个因素。
定期的负重练习和力量训练对于维持和强化骨骼非常重要。
剧烈活动包括步行、远足、慢跑、跳舞和有氧运动，而阻力训练则涉及拉伸肌肉和骨骼以抵抗阻力的运动。
虽然瑜伽、普拉提和太极拳也是很有价值的运动形式，可以提高灵活性、核心力量和平衡性，有助于降低跌倒的风险，但在增强和维持骨骼强度方面，它们并不能取代负重或阻力训练。
我们的目标是在生命的最初几年内建立尽可能多的骨量并尽可能长时间地保持骨量。尽管一些骨质流失是衰老的正常现象，但健康的习惯可以帮助保持骨骼强度并降低晚年骨折的风险。
Susan Zweig 博士是内分泌学家、临床教授和临床事务副主任 霍尔曼内分泌、糖尿病和代谢系 纽约大学朗格健康中心医学系。她在纽约大学朗格糖尿病与内分泌协会看诊，治疗各种激素和代谢疾病，包括糖尿病、甲状腺疾病、骨质疏松症以及月经和生育障碍。
