当你结束了一整天的会议、电子邮件、决策和高度集中注意力之后，突然间你觉得平时的锻炼是一个糟糕的主意。你的身体并没有做任何对体能要求很高的事情，但你仍在全力以赴。
在最近的一项研究中，研究人员研究了为什么会发生这种情况。他们想知道疲劳的大脑是否真的会降低身体表现或使锻炼变得更加困难。
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十八名成年人完成了两次相同的自行车测试。在会议之前，他们花了一个小时做一项需要持续注意力的脑力任务。结束前，他们观看了一部中立的纪录片。
每次活动结束后，参与者都会以具有挑战性的设定强度进行循环，直到他们无法继续为止。
研究人员利用嵌入肌肉的传感器来监测他们的持续时间、运动强度以及腿部肌肉的活跃程度。
精神疲劳使运动时间减少11%
完成这项对脑力要求很高的任务后，参与者停止骑自行车的速度比观看纪录片后快约 11%。他们还认为这项练习从一开始就变得更加困难，随着练习的继续，他们感觉到的努力也在增加。
然而，他们的肌肉激活在不同疗程之间没有显着差异。
这造成了一个有趣的不一致。参与者感觉自己工作更努力、停止得更快，但他们的肌肉却没有表现出相应的变化。
研究人员认为，精神疲劳可能会改变大脑解释体力消耗的方式，而不仅仅是让肌肉更加疲劳。
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为什么疲惫的大脑会改变你的锻炼方式
经过一天的精神疲惫后，锻炼对身体的要求不一定会改变，但你对这些要求的看法可能会改变。
同样的锻炼，在一个安静的早晨后感觉可以进行，但在几个小时的高度集中注意力后却会变得困难。
这并不意味着所有疲劳都必须消失。这是一项专门检查自行车运动的小型研究，因此研究结果并没有告诉我们精神疲劳如何影响每种类型的运动。
然而，它强调了两者之间的一个重要区别 感觉 无法继续，你的肌肉实际上会达到相同的物理极限。
围绕你的大脑规划你的锻炼
解决精神疲劳的一些简单方法：
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先做困难的事情： 如果您知道接下来的一天对精神要求很高，请尽可能提前计划更艰苦的锻炼。
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在开始之前不要做出决定： 如果你精神疲惫，在无法运动之前先花几分钟热身。
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根据需要调整： 如果你真的很累，可以用锻炼或休息一天来代替艰苦的训练，而不是强迫它。
成就
精神疲惫的一天会让你的锻炼变得更加困难，而不会改变肌肉的激活。
如果你的日常生活突然感觉很残酷，请考虑一下你是身体疲惫还是精神疲惫。
