如果你不熟悉琼·麦克唐纳这个绝对的强者，让我们给你介绍一下。琼给我们所有人带来了启发，她直到 70 多岁才进入健身房，但此后通过锻炼彻底改变了她的健康和健身状况。 现在，当 Joan 不忙于成为 Instagram 上的全能健身传奇人物（老实说，这通常是）和宣传力量训练的深远益处时，Joan 就通过她的在线训练平台 Train With Joan 帮助其他女性踏上健身之旅。 因为乔安妮亲身了解开始力量训练有多么困难，所以她的锻炼被设计得轻松且易于遵循。她经常在网上发布关于世界各地的女性可以进行的简单练习来增强功能性力量的帖子；不需要健身房。 其中一项练习是倾斜肩部起重机 Instagram 上的笔记 “这可能看起来像一个简单的健身房动作，但是 [are] 如果您厌倦了费力爬到最上面的架子，或者感到肩膀“咔哒”一声、僵硬，那么这是您可以做的最好的事情之一。 “这项运动有助于稳定关节，增强你的深层核心力量，让你一整天都感觉更轻松地伸手和举重。” 为什么上斜肩拍如此有效？ 据琼说，斜拍肩可以帮助： 唤醒保护关节的小稳定肌肉，缓解僵硬、“咔哒”的肩膀。 建立核心抗旋转力量，可以帮助您在失去平衡时控制身体 […]